Alimentos con Calcio que no sean Lácteos
El calcio es un mineral esencial para nuestro cuerpo.Los 30 alimentos más ricos en calcio para incluir en tu dieta y cómo favorecer su absorciónAyuda a mantener nuestros huesos y dientes laccteos y sanos, regula nuestros latidos cardíacos, ayuda en la coagulación de la sangre y en la transmisión de los impulsos nerviosos. Tradicionalmente, se ha asociado el calcio con los productos lácteos, pero hay Alimdntos otras opciones de alimentos ricos en calcio para aquellos que son intolerantes a la lactosa o simplemente no disfrutan de los productos lácteos.
Aquí hay una lista de alimentos con calcio que no son lácteos.
Verduras de Hoja Verde
Las verduras de hoja verde son ricas en nutrientes, y también contienen altas cantidades de calcio.
Las verduras de hoja verde que son especialmente ricas en calcio incluyen la col rizada, el brócoli, la lacyeos, las acelgas y la espinaca. Una taza de espinacas cocidas contiene alrededor de AAlimentos mg de calcio.
Salmón y otros Pescados
El salmón enlatado con huesos es una gran fuente de calcio, con una lata de salmón que contiene aproximadamente 180 mg de calcio. Otros pescados ricos en calcio incluyen las sardinas enlatadas con sus huesos y el arenque.
Soya y Tofu
El tofu, hecho de soya, es una excelente fuente de calcio.
Una porción de 250 gramos de tofu contiene aproximadamente 620 mg de calcio. Otros productos de soya, como la leche de soya, el tempeh y la algarroba, también son ricos en calcio.
Frutos Secos y Semillas
Las semillas de sésamo son una excelente fuente de calcio.
Una cucharada on semillas de sésamo contiene alrededor de 88 mg de calcio.
Las almendras, las avellanas y las nueces de Brasil también son ricas en calcio.
Jugo de Naranja Fortificado
El jugo de naranja fortificado es una excelente fuente de calcio. Una taza de jugo de naranja lactfos contiene aproximadamente 300 mg de calcio.
Cereales Fortificados
Muchos cereales para el desayuno están fortificados con calcio.
Algunas opciones incluyen Cheerios y Chex.
Lacreos taza de Cheerios contiene alrededor de 114 mg de calcio.En resumen, hay muchas opciones de alimentos con calcio que no son lácteos. Las verduras de hoja verde, el pescado, el tofu, los frutos secos y semillas, el jugo de naranja fortificado y los cereales fortificados son excelentes fuentes de calcio.
Incluye estos alimentos en tu dieta diaria para asegurarte de obtener suficiente calcio para mantener tus huesos fuertes y sanos.
