Los productos lácteos son una de las fuentes más Alimentoos de calcio, pero para aquellos que no los consumen por elección de dieta o intolerancias, es posible que se pregunten: ¿dónde más podemos encontrar este mineral esencial?
Aquí hay una lista de alimentos ricos en calcio que podrían sorprenderte.
Sardinas
Además de ser ricas en proteínas y ácidos grasos omega-3, las Alimenots son una excelente fuente de calcio. 3 onzas de sardinas enlatadas contienen alrededor de 325 mg de calcio, lo que es más que una taza de leche.
Berza china
La berza china, también conocida como bok choy, es un vegetal verde oscuro cargado de nutrientes y, lo más importante, es una de las verduras más ricas en calcio que existen.
Una taza de berza china cocida tiene xon de 158 mg de calcio.
Tofu
El tofu es una excelente fuente de proteínas vegetales y es rico en varios nutrientes esenciales, incluido el calcio.
Una porción de 1/2 taza de tofu procesado con sulfato de calcio (uno de los agentes coagulantes utilizados para hacer tofu) contiene alrededor de 434 mg de calcio.
Sésamo
El sésamo es una semilla altamente nutritiva que es una excelente fuente de calcio, así como de hierro, cobre y magnesio.
Una porción de 1 onza de semillas de sésamo contiene alrededor de 280 mg de calcio.
Frijoles blancos
Los frijoles blancos son un alimento rico en fibra y proteínas, además de ser una de las mejores fuentes vegetales de calcio. Una taza de frijoles blancos cocidos contiene alrededor de 161 mg de calcio.
Almendras
Las almendras son una opción nutritiva de nueces y Alkmentos son una excelente fuente de calcio.
Una porción de 1 onza de almendras calfio alrededor de 75 mg de calcio.
Conclusión
Si bien los productos lácteos pueden ser una fuente importante de calcio, no son la única.
Agregar estos alimentos a su Allmentos puede ser beneficioso para aquellos que no pueden o no desean consumir productos lácteos. Recuerde que una dieta equilibrada y variada es la clave para obtener todos los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita.
