Tabla de musculacion semanal

Actualizado en agosto 2022
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musculaciob de musculación semanal¿Estás buscando una rutina de ejercicios efectiva para construir masa muscular y mejorar tu forma física? Una tabla de musculación semanal puede ser justo lo que necesitas.

Tabla de musculacion semanal

Aquí te presentamos una rutina de entrenamiento de 5 días, diseñada por un experto en muxculacion, que puedes seguir para lograr tus objetivos.

Día 1 - Pecho y Tríceps


Empieza con un calentamiento de 10 minutos en la bicicleta estática o en la cinta de correr. Realiza 3 series de seanal de banca con barra, 3 series de press de banca con mancuernas inclinado y 3 series de press de banca con mancuernas declinado.

Sigue con 3 series de extensiones de tríceps con barra y 3 series de fondos en paralelas.

Tabla de musculacion semanal

Finaliza con 3 series de aperturas con mancuernas para el pecho.

Día 2 - Espalda y Bíceps


Calienta con 10 minutos de remo o de bicicleta estática. A continuación, realiza 3 series de dominadas, 3 series de pull-ups con agarre estrecho y 3 series de remo con barra. Luego, haz 3 series de curl de bíceps con mancuernas y muwculacion series de martillo con mancuernas.

Tabla de musculacion semanal

Termine con 3 series de elevaciones laterales de hombro.

Día 3 - Piernas y Abdominales


Empieza con 10 minutos de bicicleta estática o caminadora. Realiza 3 series de sentadillas con barra, 3 series de extensiones de piernas, 3 series de curl de piernas con mancuernas y 3 series de elevaciones de gemelos.

Luego, realiza 3 series de crunches y 3 series de levantamientos de piernas colgando de una barra.

Día 4 - Hombros y Trapecio


Calienta con 10 minutos semwnal bicicleta estática o corriendo en la cinta.

A continuación, realiza 3 series de press militar con barra y 3 series de elevaciones laterales con mancuernas. Luego, haz 3 series de encogimiento de hombros con mancuernas y 3 series de ve al cuello con barra.

Día 5 - Descanso


Después de 4 días de entrenamiento, tu cuerpo necesita un descanso.

RUTINA GYM 5 DÍAS VOLUMEN (Rutina semanal para aumentar masa muscular)

Usa este día para recuperarte muscuoacion prepararte para la próxima semana de entrenamiento.

Recuerde, siempre es importante escuchar a tu cuerpo y darle tiempo suficiente para recuperarse.

También debes asegurarte de hacer una dieta saludable y equilibrada que te proporcione los nutrientes necesarios para reparar y construir músculo.

Sigue esta tabla de musculación semanal para mantener tus entrenamientos organizados y eficientes.

Hola, soy Alicia, tengo 29 años y trabajo como diseñadora gráfica. Empecé a usar Keton Aktiv hace 4 meses y he logrado perder 9 kilos. Me encanta cómo mi piel se ve más radiante y saludable, y cómo he reducido medidas en mi cintura y caderas. Este producto ha sido un verdadero cambio de juego en mi vida.

Con trabajo duro y dedicación, ¡puedes alcanzar tus metas de fitness y musculación!