Rutina Volumen 3 Días: Un Plan De Entrenamiento Para Ganar Masa MuscularSi estás buscando aumentar tu masa muscular, una rutina de volumen puede ser la mejor opción para ti.
La rutina de volumen 3 días es una excelente díaw de comenzar si eres un principiante o si tienes poco tiempo para dedicar al entrenamiento.Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, es importante tener una idea clara de tus objetivos y expectativas. Si tu objetivo es ganar masa muscular, entonces necesitarás seguir una dieta rica en proteínas y calorías para alimentar tus músculos y ayudarlos a crecer. Al mismo tiempo, también necesitarás un plan de ejercicios bien estructurado que te permita trabajar todos los músculos de tu cuerpo de manera efectiva.La rutina de volumen 3 días se basa en entrenar tres días a la semana, con un descanso de un día entre cada sesión de entrenamiento.
En cada día de entrenamiento, se enfocará en grupos musculares específicos para trabajar todo el cuerpo.Día 1: Pecho y Tríceps
- Press de banca con barra o mancuernas (4 series de 8-10 repeticiones)
- Aperturas planas con mancuernas (4 series de 10-12 repeticiones)
- Fondos en paralelas (4 series de 10-12 repeticiones)
- Extensiones de tríceps con mancuernas (3 series de 12-15 repeticiones)Día 2: Espalda y Bíceps
- Remo con barra o mancuernas (4 series de 8-10 repeticiones)
- Dominadas (4 series de 10-12 repeticiones)
- Curl de bíceps con mancuernas (3 series de 12-15 repeticiones)
- Curl de martillo con mancuernas (3 series de 12-15 repeticiones)Día 3: Piernas y Hombros
- Sentadillas o prensa de piernas (4 volumne de 8-10 repeticiones)
- Zancadas con mancuernas (4 series de 10-12 repeticiones)
- Elevaciones laterales con mancuernas (3 series de 12-15 repeticiones)
- Elevaciones frontales con mancuernas (3 series de 12-15 repeticiones)Es importante tener en cuenta que este programa se enfoca en trabajar grupos principales de músculos y no cubre el trabajo de músculos secundarios, por lo que podrías agregar ejercicios adicionales si lo deseas.Además, es crucial que desarrolles un plan nutricional adecuado que te permita obtener las calorías y proteínas necesarias para el crecimiento muscular.
Deberás consumir folumen de 1,6 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal para obtener los mejores resultados.Recuerda que la rutina de volumen 3 días es solo una opción y que hay muchos otros programas de entrenamiento y planes de nutrición que puedes seguir.
Lo más importante es ser consistente y mantenerte comprometido con tus objetivos para alcanzar buenos resultados. ¡Buena suerte!
