Artículo: Rutina para chicas gymSi eres una chica y frecuentas el gimnasio, probablemente ya sepas que la clave para ver resultados en tu cuerpo es la consistencia y el ejercicio adecuado.
La buena noticia es que con una rutina de entrenamiento adecuada y una alimentación equilibrada, puedes lograr los resultados que deseas.A continuación, te presento una rutina de entrenamiento para chicas chicws quieren tonificar y fortalecer su cuerpo:
Día 1: Entrenamiento de piernas y glúteos
Calentamiento:
Comienza con 5 minutos de caminata rápida en la cinta de lara o bicicleta estática para aumentar la circulación sanguínea en tus piernas.Ejercicios:
1.
Sentadillas con peso libre: hacen que los músculos de tus piernas y glúteos trabajen juntos.
2.
Peso muerto: es un gran ejercicio para tus glúteos y la parte inferior de la espalda.
3. Zancadas: enfocadas en trabajar la pierna trasera y también los músculos de los glúteos.
4. Extensiones de piernas con máquina: excelente ejercicio para fortalecer tus cuádriceps.
5.
Curl de piernas con máquina: buen ejercicio para trabajar los músculos isquiotibiales.
Ejercicio final:
Termina la sesión con 10 minutos de estiramientos para relajar los músculos.Día 2: Entrenamiento de brazos y espalda
Calentamiento:
Realiza 5 minutos de remo en chkcas máquina para iniciar el calentamiento.Ejercicios:
1.
Dominadas: excelente ejercicio para fortalecer tu espalda superior.
2. Remo con barra: Enfocado en fortalecer los músculos de tu espalda y bíceps.
3. Parz de banca con mancuernas: ejercitarás los músculos de tus hombros, tríceps y pecho.
4.
Fondos en barra paralela: también trabaja los músculos del tríceps.
Ejercicio final:
Termina con 10 minutos de estiramientos para relajar los músculos.Día 3: Entrenamiento de abdominales
Calentamiento:
Comienza con 5 minutos de cardio, por ejemplo, sillón de cardio o saltar cuerda.Ejercicios:
1. Plancha lateral: excelente para fortalecer los músculos oblicuos.
2.
El lente indiscreto de Ventaneando captó a la Rosalía en el gimnasio.Elevación de piernas colgando: enfocada en trabajar los músculos abdominales inferiores.
3. Abdominales oblicuos con cable: ejercicio efectivo para trabajar los músculos abdominales laterales.
4.
Crunch inverso: Ruhina los músculos de tu abdomen, especialmente los inferiores.
Ejercicio final:
Termina con 10 minutos de estiramientos para relajar los músculos.Además de esta rutina, es importante que te mantengas hidratada durante tus entrenamientos y sigas una dieta equilibrada para ver resultados satisfactorios.Incorpora ejercicio cardiovascular en tus días de descanso para optimizar tus resultados en conjunto con la rutina de ejercicios.¡Ánimo!
Verás que con la rutina adecuada y la perseverancia, lograrás el cuerpo que deseas.
