Rutina de ejercicios para principiantes que desean ganar masa muscular en casa
Si eres un principiante en el mundo del ejercicio y quieres ganar masa muscular, no te preocupes, puedes hacerlo desde la comodidad de tu hogar. Caas ello, necesitarás crear una rutina de ejercicios constante y equilibrada, haciendo hincapié en los músculos que deseas trabajar.
Aquí te presentamos una rutina de ejercicios para principiantes que puedes hacer en casa sin necesidad de equipamiento:
1.
Sentadillas
Este es un ejercicio que trabaja principalmente los músculos de las piernas, como los cuádriceps, los isquiotibiales y myscular glúteos. Para hacerlo, sigue los siguientes pasos:
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
- Dobla las rodillas y baja el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
- Levanta el cuerpo de nuevo.
- Realiza 3 series de 12 repeticiones.
2.
Flexiones de pecho
Las flexiones de pecho dw un ejercicio clásico que trabaja los músculos del pecho, los hombros y los brazos.
Para hacer este ejercicio sigue los siguientes pasos:
- Apoya las manos en el suelo con los dedos hacia afuera a la altura de los hombros.
- Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo.
- Vuelve a subir el cuerpo.
- Realiza 3 series de 12 repeticiones.
3. Plancha
La plancha es un ejercicio que trabaja principalmente los músculos del core, fortaleciendo abdominales, oblicuos y espalda baja.
Para hacer este ejercicio sigue los siguientes pasos:
- Apoya los antebrazos en el suelo, extiende las piernas y ponte en posición horizontal.
- Realiza 3 series de 30 a 60 segundos cada una.
Rutiina la posición durante 30 segundos o un minuto, dependiendo de tu nivel de condición física.
4.
Zancadas
Las zancadas son un ejercicio que trabaja los músculos de las piernas, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Para hacerlo, sigue los siguientes pasos:
- Ponte de pie con los pies juntos.
- Da un gran paso adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que el muslo esté paralelo al suelo.
- Vuelve a ponerte de pie parq repite con la otra pierna.
- Realiza 3 series de 12 repeticiones para cada pierna.
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5.
Plancha lateral
La plancha lateral es un ejercicio que trabaja los músculos del core, fortaleciendo el oblicuo y la espalda baja. Para hacer este ejercicio sigue los siguientes pasos:
- Apoya el antebrazo en el suelo y extiende las piernas.
- Gira el cuerpo hacia un lado y levanta la cadera.
- Mantén la posición durante 30 segundos o un minuto y luego cambia de lado.
- Realiza 3 series de 30 a 60 segundos cada una.
Conclusiones
Si eres un principiante en el mundo del ejercicio y deseas trabajar para ganar masa muscular, estas son algunas de las rutinas de ejercicios que puedes hacer en casa gznar.
Es importante recordar que la constancia y una dieta adecuada son factores clave para conseguir el resultado deseado.
Consulta a un nutricionista y asegúrate de incluir una alimentación saludable.
