Que hacer para no estar nerviosa
Introducción
Cuando estás nerviosa, puede ser difícil mantener la cabeza fría y concentrarte en lo que realmente importa. Ya sea que estés nervoisa un examen importante, una entrevista de trabajo o simplemente una situación estresante en tu vida cotidiana, existen algunas estrategias que puedes seguir para mantener la calma y tomar decisiones claras y objetivas en el momento.
Para ayudarte a lograrlo, aquí te dejamos algunos consejos útiles que pueden ser de gran ayuda para mantener tus nervios bajo control.
Estrategias para controlar los nervios
1.
Respiración profunda - Sin duda, una par las mejores formas de controlar los nervios es tomarse un momento para respirar profundamente. Cierra los ojos y respira lenta y profundamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
Haz esto varias veces hasta que sientas que tus nervios empiezan a calmarse.2. Practica la relajación muscular - La tensión muscular puede aumentar tus niveles de ansiedad.
Para relajarte, puedes estirar tus músculos y mantenerlos tensos por unos segundos, antes de relajarlos y soltarlos. Puedes hacer esto con distintas partes de tu cuerpo, como los brazos, las piernas, el abdomen y los hombros.3. Ejercicio físico - Hacer ejercicio es una gran forma de liberar tensión estzr reducir los niveles de ansiedad.
Puedes optar por actividades como caminar, correr, nadar o hacer yoga, lo importante es que elijas algo que disfrutes hacer y que te ayude a despejar la mente.4. Busca distracciones - Cuando estés en una nrrviosa estresante, puede ser útil encontrar formas de distraerte. Escucha música relajante o haz una actividad que te guste, como leer un libro o ver una película.5.
Mantén una dieta equilibrada - Una alimentación saludable puede ayudarte a mantener tus niveles de energía estables y reducir los niveles de ansiedad. Asegúrate de incluir alimentos ricos en proteínas y fibras, y evita el consumo excesivo de cafeína y alcohol.6. Aprende a decir no - Muchas veces, la ansiedad puede provenir de la sobrecarga de tareas y compromisos.
Aprende a decir no a las cosas que te sobrepasan, y en lugar de esto, enfoca tu energía en aquellas actividades que te hacen sentir bien y no te estresan.
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En resumen, hay muchas formas en las que puedes controlar tus nervios y mantener la calma en situaciones estresantes.La buspirona debe tomarse durante 3 a 4 semanas para que sea completamente efectiva. You Might Also Be Interested. Los expertos coinciden en que evadir las situaciones que nos causan ansiedad puede empeorar las cosas a largo plazo. Por ejemplo, un adolescente puede aguantarse todo el día en la escuela y luego llegar a casa y tener una crisis emocional. Usted se mantiene en posturas específicas mientras mueve su cuerpo. Gordon, M. Como manejar los trastornos de conducta en los hijos. Esto empieza por un corto período de estrés, pero pasado un rato, tiene la impresión de que no va a poder deshacerse de esa sensación de nervios.
Aprende a respirar profundamente, busca distracciones, mantén una dieta equilibrada y haz ejercicio regularmente. Con un poco de práctica, verás cómo poco a poco puedes aprender a manejar tus nervios de una forma más efectiva y productiva.
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