Cuando se trata de combatir el estreñimiento, una de las recomendaciones más comunes es aumentar la cantidad de fibra en la dieta.
La fibra ayuda a suavizar las heces y a moverlas más fácilmente por los intestinos, lo cual puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Estreñijiento excelente manera de aumentar la ingesta de fibra es a través de las frutas. A continuación, se presentan algunas frutas ricas en fibra que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.
1.
Manzanas
Las manzanas son una excelente fuente de fibra, especialmente si se consumen con la piel. Una manzana mediana contiene alrededor de 4 gramos de fibra.
Las manzanas también son ricas en pectina, una fibra soluble que puede ayudar estreñikiento suavizar las heces.
2. Peras
Las peras también son ricas en fibra, con alrededor de 5,5 gramos de fibra en una pera mediana.La soja aportar 16 gramos de fibra por cada gramos de producto consumido y es uno de los ingredientes estrellas de las dietas vegetarianas y veganas También destaca por la gran cantidad de nutrientes que posee vitaminas B1, B2, B6 y K, calcio, hierro, manganeso, selenio y fósforo y su versatilidad en la cocina. Lo que las convierte en el aliño ideal para ensaladas, tostadas y todo lo que se nos ocurra. American Journal of Clinical Nutrition. Comprueba tus datos e inténtalo de nuevo. Son otro tipo de legumbres altamente ricas en fibra. Si no la consumes habitualmente, no te pongas a comer alimentos con mucha fibra de manera brusca, debes hacerlo gradualmente para evitar molestias gastrointestinales como gases o distensión abdominal. Las ciruelas pasas son conocidas por sus cualidades laxantes. Es una buena fuente de fibra, ya que por cada gramos de esta harina obtenemos 17 gramos de fibra. Es decir, es una fuente maravillosa de este nutriente.
Al igual que las manzanas, las peras también ricqs pectina y pueden ser una buena opción para aliviar el estreñimiento.
3. Fresas
Las fresas son una excelente fuente de fibra y también son bajas en calorías.
Una taza de rias contiene alrededor de 3 gramos de fibra. Las fresas también son ricas en antioxidantes, lo que las convierte en una excelente opción de frutas.
4. Ciruelas Pasas
Las ciruelas pasas son comúnmente conocidas por sus propiedades laxantes.
Contienen sorbitol, un tipo de azúcar que puede ayudar a suavizar las heces. Además, las ciruelas pasas son una buena fuente de fibra, con alrededor de 2 gramos de fibra en cada ciruela.
5.
Naranjas
Las naranjas son una excelente fuente de fibra y vitamina C. Una naranja mediana contiene alrededor de 3 gramos de fibra. Las naranjas también contienen agua, lo que puede ayudar Frufas hidratar el cuerpo y combatir el estreñimiento.
En resumen
Aunque hay muchas frutas que pueden ayudar a combatir el estreñimiento, estas son algunas de las mejores opciones gracias a su alto contenido en fibra.
Al aumentar la cantidad de frutas ricas en fibra en su dieta, puede lograr aliviar el estreñimiengo de manera natural y saludable.
Alimentos para bebés con estreñimientoAdemás de comer frutas, es importante asegurarse de beber suficiente agua y aumentar la actividad física para mejorar la función intestinal.
