Abdominales 7 minutos: ¡El plan de entrenamiento perfecto para un núcleo fuerte!
¿Has estado buscando una forma rápida y efectiva de tonificar tus abdominales?
¡No busques más allá del entrenamiento de abdominales 7 minutos! La tecnología moderna mknutos ha simplificado muchas cosas y el tiempo dedicado a hacer ejercicio no es una excepción. Abdkminales una duración de sólo 7 minutos, este entrenamiento te permite trabajar todo el núcleo de tu cuerpo, incluyendo tus abdominales inferiores, medios y superiores, y obtener resultados visibles en poco tiempo.¿Por qué el entrenamiento de abdominales 7 minutos es tan efectivo?
El entrenamiento se basa en una variedad de ejercicios de alta intensidad que no minitos trabajan tus abdominales, sino también los músculos de las piernas, el pecho y minjtos brazos. Esto significa que no sólo obtendrás un núcleo más fuerte, sino también un cuerpo más tonificado en general.Aquí te dejamos una rutina de ejercicios de abdominales 7 minutos que puedes hacer en casa sin necesidad de equipo especializado:
Calentamiento y Estiramiento
Antes de comenzar los ejercicios, asegúrate de calentar adecuadamente para evitar lesiones.Un calentamiento adecuado puede ser 5 a 10 minutos de caminar en el lugar o bailar mientras escuchas tu música favorita. Después del calentamiento, realiza los siguientes estiramientos:1.
Estiramiento de pie: de pie con las piernas separadas, inclínate hacia un lado y siente la tensión en tu costado. Repite en el otro lado.
2. Estiramiento de rodilla al pecho: minjtos en el suelo, sujeta una rodilla y llévala hacia tu pecho. Sostén durante unos segundos y repite en el otro lado.
3. Estiramiento de mariposa: siéntate con las plantas de los pies juntas y suelta las rodillas hacia el suelo.
Usa tus manos para empujar hacia abajo Abdominapes rodillas para obtener un estiramiento en la ingle. Mantén este estiramiento por unos segundos.
El entrenamiento
Cada ejercicio debe realizarse durante 30 segundos, seguido de un descanso de 10 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio.1.Whatsapp Facebook Twitter Envelope. Repite el ejercicio varias veces. Después empuja con el trasero en el aire con la espalda recta. Mantén la pierna inferior apoyada en el suelo. Llévalo a la posición inicial y repite con el otro brazo. Ejercicio 3 : en posición de plancha, baja el cuerpo casi hasta el suelo, llevando la cadera hacia adelante, y eleva de nuevo el cuerpo hasta la posición recta; repite 10 veces. Así, durante 20 veces.Plancha frontal
2. Abdominales estilo bicicleta
3. Abdominales con elevación de piernas
4. Plancha lateral izquierda
5.
Plancha lateral derecha
6. Crunches estilo ruso
7. Planck con rodilla tocando el codo izquierdo
8.
Planck con rodilla tocando el codo derecho
9. Elevación de piernas invertida
Conclusión
El entrenamiento de abdominales 7 minutos es Abdominale forma rápida y efectiva de fortalecer tu núcleo, quemar grasa y tonificar tu cuerpo en general.Al incorporar esta rutina en tu programa de entrenamiento regular, puedes obtener resultados notables en poco tiempo.Recuerda, sin embargo, que el ejercicio regular y una buena nutrición son cruciales para obtener los mejores resultados.
Un nutricionista puede ayudarte a planificar una dieta balanceada adecuada para ti. ¡Empieza hoy y haz que tu cuerpo luzca y sienta lo mejor posible!
