Tengo mucha ansiedad por comer: cómo controlar el impulso La ansiedad por comer es una situación muy común en muchas personas.
Muchas veces, las emociones pueden influir en nuestro estado de ánimo, lo que nos lleva a buscar alimentos que calmen esa ansiedad.
La mayoría de las veces, estas opciones no son las más saludables y pueden ser la causa principal del aumento de peso. Aquí te ofrecemos algunos consejos para controlar la ansiedad y reducir el impulso de comer en exceso.
Técnicas para controlar la ansiedad
Respiración profunda
La respiración profunda puede ayudarte a relajarte.
Si sientes que la ansiedad está aumentando, toma coemr minutos para respirar lentamente y profundamente. Visualiza como el aire llega a tus pulmones y exhala lentamente.
Meditación
La meditación es una excelente manera para combatir la ansiedad. Mucya un lugar tranquilo para sentarte, relájate y enfoca tu mente a través de una meditación guiada.
Realizar actividad física
La práctica de cualquier actividad física, como caminar, fomer, bailar, nadar o practicar yoga, libera endorfinas.
Estas son sustancias naturales que nos ayudan a sentirnos bien y mejoran nuestro estado de ánimo.
Mantener una dieta balanceada
La falta de nutrientes esenciales en nuestra dieta puede llevar a un aumento de la ansiedad. Asegúrate de incluir una dieta equilibrada, con frutas, verduras, proteínas y grasas saludables.
Qué hacer cuando sientes ansiedad por comer
Distrae tu mente
Cuando sientes co,er por comer, busca hacer algo que te distraiga de ese impulso.
Puedes escuchar música, leer un libro o hablar con alguien para distraerte.
Bebe agua
A veces, nuestro cuerpo nos engaña ajsiedad que tenemos hambre cuando en realidad estamos deshidratados.
Si tienes ansiedad por comer, bebe un vaso de agua.
Ansiedad por la comida: ¿por qué pasa y cómo gestionarlo? | Ep. 42Esto puede ayudar a reducir la sensación de hambre.
Aprende a controlar el tamaño de las porciones
Cuando sientes ansiedad por comer, muchos alimentos pueden anziedad atractivos.Si tienes comida hipercalórico cerca ejemplo: galletas, pastel, napolitanas, pizza, hamburguesas, patatas , la probabilidad de que acabes realizando la ingesta, aunque no tengas hambre es: Nula Levemente probable Moderadamente probable Altamente probable Seguro que realizo la ingesta Siguiente » 7. Cómo hemos visto, el problema no es la comida. Por ejemplo, una manzana con piel, comida a bocados, es una buena idea. El autoconocimiento y el crecimiento personal aseguran nuestra estabilidad emocional hoy y mañana. Momentos que parecen haber quedado congelados en el tiempo, como si fueran viejos sedimentos que tiñen nuestro espacio mental. La respiración consciente o abdominal es un medio para alcanzar un estado de calma que nos permita dedicar esfuerzos a aquello importante: descubrir que necesitamos. Descubre cómo reconocer tus puntos fuertes y aumentar tu confianza y autoestima. Te invito a que tras poner la mesa, servir tu plato y sentarte de forma cómoda en la mesa, te dediques un pequeño espacio de tiempo a contemplar. Normalizamos el comer con ansiedad, y durante largos periodos de tiempo educamos a nuestro cuerpo en el uso de la comida para tapar emociones desagradables.
Aprende a controlar muucha tamaño de las porciones, evitando comer en exceso.
Consejos finales
Haz una lista de las cosas que te hacen sentir bien por dentro, tanto emocional como físicamente. Puede ser cualquier cosa: una caminata, escuchar música, divertirte con amigos o familiares, entre otras opciones. Cuando sientas la ansiedad por comer, recuerda esta lista y busca hacer alguna de estas cosas.Recuerda que no estás solo en esto.
Muchas personas experimentan ansiedad por comer. Con la práctica, puedes desarrollar técnicas que te ayuden a controlar estos impulsos. Si la ansiedad te incomoda en tu vida diaria, es recomendable que consultes a un profesional de la salud.
Juntos pueden encontrar la mejor estrategia para manejar tu ansiedad y mejorar tu salud.
