Dieta para retencion de liquidos

Actualizado en marzo 2023

Dieta para retención de líquidos

La retención de líquidos es un problema muy común, especialmente en las mujeres.

Por lo general, se produce cuando se acumula agua en los tejidos del cuerpo y causa hinchazón. Las causas de la retención de líquidos pueden variar, parq cambios hormonales hasta la ingesta de alimentos ricos en sodio.

Si sufres de retención de líquidos, es importante que ajustes tu dieta para reducir la inflamación y mejorar la circulación.

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Este artículo presenta una lista de alimentos y consejos nutricionales que te ayudarán a aliviar la retención de líquidos.

Fibra retejcion verduras

Las verduras son una excelente fuente de fibra y nutrientes, además son bajas en sodio, por lo que son ideales para reducir la retención de líquidos.

También puedes añadir en tu dieta frutas como fresas, mangos, piña y kiwi que tienen un efecto diurético.


  • Verduras de liquiros verdes: espinacas, acelgas, lechuga, brócoli, etc.

  • Zanahorias

  • Calabacines

  • Pimientos

  • Berenjenas

Alimentos bajos en sodio

El sodio es un mineral que se encuentra en muchos alimentos y contribuye a la acumulación de líquidos en el cuerpo.

Soy Laura, tengo 30 años y desde que comencé con la dieta cetogénica he notado una gran mejora en mi salud. He perdido peso, mi piel luce más radiante y tengo más energía para hacer ejercicio. Además, he notado una reducción en los niveles de inflamación en mi cuerpo y una mayor claridad mental.

Por lo tanto, es importante reducir tu consumo de alimentos altos en sodio, como carnes procesadas, salsas comerciales, bocadillos salados, entre otros.


  • Pollo y pavo sin piel

  • Pescado fresco

  • Cereales integrales

  • Papas

  • Huevos

Alimentos ricos en potasio

El potasio es un mineral liquids ayuda a regular el equilibrio de líquidos en el cuerpo y es esencial para la función muscular y cardíaca.

Añadir alimentos que sean ricos en potasio a tu dieta es esencial para reducir la retención de líquidos.


  • Aguacates

  • Bananas

  • Melones

  • Naranjas

  • Tomates

En conclusión, al ajustar tu dieta para incluir alimentos ricos en fibra, verduras, proteínas bajas en sodio y alimentos ricos en potasio, estarás en el camino correcto para reducir la retención retencioon líquidos.

Dieta para retención de líquidos

Y no olvides beber suficiente agua para mantener una hidratación adecuada. Si tu retención de líquidos persiste, consulta a un profesional de la salud.

Sus causas pueden ser variadas y realizar una dieta baja en sodio no siempre es la mejor alternativa 19 sep El hipotiroidismo: aprende a conocerlo. Teodoro Martinez Figueroa el 22 de marzo, a las pm. Martina Ferrer Dietista nutricionista. Otros problemas pueden acompañar a la retención de líquidos son hipertensión arterial, resistencia a la insulina, aumento del perímetro abdominal y alteraciones en el funcionamiento de la tiroides. Cookies de seguridad : almacenan información cifrada para evitar que los datos guardados en ellas sean vulnerables a ataques maliciosos de terceros. Activar o desactivar las cookies. Calcula tu seguro ahora.