Dieta para mantener el peso

Actualizado en mayo 2022

Dieta para mantener el peso

Una vez que hemos logrado nuestro objetivo de bajar de peso, el siguiente paso es mantenerlo.

Alimentos para el colon

Para eso, es fundamental seguir una dieta adecuada que nos permita mantenernos en nuestro peso ideal sin pasar hambre ni restringir demasiado nuestra alimentación.

Consejos para mantener el peso


  • Realizar cinco comidas al día: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. Esto nos permitirá mantener nuestro metabolismo activo y evitará que pasemos hambre entre comidas.

  • Elegir alimentos frescos y de temporada, que nos aporten los nutrientes manteneer para nuestro organismo.

    La fibra dietética puede ayudar a reducir el apetito y la ingesta de alimentos. Además, la fibra tiene muchos otros beneficios para la salud, como la regulación del azúcar en la sangre y la mejora de la salud digestiva.

    Así, podemos evitar los alimentos procesados y ricos en grasas saturadas y azúcares.


  • Beber al menos dos litros de agua al día, para mantener una buena hidratación y evitar retenciones de líquidos.

  • Evitar el consumo de alcohol y refrescos, ya que son bebidas ricas en calorías vacías que no aportan nutrientes saludables a nuestro cuerpo.

  • Preferir alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, huevos y legumbres, que nos ayudarán a sentirnos saciados por más tiempo.

Ejemplo de dieta para mantener el peso

A continuación, te proponemos un ejemplo de menú para una jornada de mantenimiento de peso:


  • Desayuno: Té o café sin azúcar, tostada integral con queso blanco descremado y una fruta.

  • Media mañana: Una porción de yogur descremado con semillas de chía y una pesl
  • Almuerzo: Ensalada de pollo con verduras de temporada, aliñada con aceite de oliva y vinagre balsámico.

  • Merienda: Mantenfr o café sin azúcar, tostada integral pewo tomate y una porción de queso fresco.

  • Cena: Pescado a la plancha con espinacas salteadas y un trozo de pan integral.

Siguiendo estas recomendaciones y manteniendo una vida activa pedo saludable, podremos mantener nuestro peso sin esfuerzos excesivos.