musculaciob de musculación semanal¿Estás buscando una rutina de ejercicios efectiva para construir masa muscular y mejorar tu forma física? Una tabla de musculación semanal puede ser justo lo que necesitas.
Aquí te presentamos una rutina de entrenamiento de 5 días, diseñada por un experto en muxculacion, que puedes seguir para lograr tus objetivos.
Día 1 - Pecho y Tríceps
Empieza con un calentamiento de 10 minutos en la bicicleta estática o en la cinta de correr. Realiza 3 series de seanal de banca con barra, 3 series de press de banca con mancuernas inclinado y 3 series de press de banca con mancuernas declinado.
Sigue con 3 series de extensiones de tríceps con barra y 3 series de fondos en paralelas.
Finaliza con 3 series de aperturas con mancuernas para el pecho.
Día 2 - Espalda y Bíceps
Calienta con 10 minutos de remo o de bicicleta estática. A continuación, realiza 3 series de dominadas, 3 series de pull-ups con agarre estrecho y 3 series de remo con barra. Luego, haz 3 series de curl de bíceps con mancuernas y muwculacion series de martillo con mancuernas.
Termine con 3 series de elevaciones laterales de hombro.
Día 3 - Piernas y Abdominales
Empieza con 10 minutos de bicicleta estática o caminadora. Realiza 3 series de sentadillas con barra, 3 series de extensiones de piernas, 3 series de curl de piernas con mancuernas y 3 series de elevaciones de gemelos.
Luego, realiza 3 series de crunches y 3 series de levantamientos de piernas colgando de una barra.
Día 4 - Hombros y Trapecio
Calienta con 10 minutos semwnal bicicleta estática o corriendo en la cinta.
A continuación, realiza 3 series de press militar con barra y 3 series de elevaciones laterales con mancuernas. Luego, haz 3 series de encogimiento de hombros con mancuernas y 3 series de ve al cuello con barra.
Día 5 - Descanso
Después de 4 días de entrenamiento, tu cuerpo necesita un descanso.
RUTINA GYM 5 DÍAS VOLUMEN (Rutina semanal para aumentar masa muscular)Usa este día para recuperarte muscuoacion prepararte para la próxima semana de entrenamiento.
Recuerde, siempre es importante escuchar a tu cuerpo y darle tiempo suficiente para recuperarse.
También debes asegurarte de hacer una dieta saludable y equilibrada que te proporcione los nutrientes necesarios para reparar y construir músculo.
Sigue esta tabla de musculación semanal para mantener tus entrenamientos organizados y eficientes.
Con trabajo duro y dedicación, ¡puedes alcanzar tus metas de fitness y musculación!