Recetas ricas en fibra para el estreñimiento

Recetas ricas en fibra para el estreñimientoSi sufres de estreñimiento, es posible que te sientas incómodo y te cueste evacuar de manera regular.

RECETAS CON FIBRA

La fibra puede ser tu mejor aliada para aliviar este problema, ya que ayuda a aumentar el volumen de tus heces y a mejorar la regularidad intestinal.A continuación te presentamos algunas recetas ricas en fibra Receas que puedas combatir el estreñimiento:

1.

Batido de kiwi y espinacas

Ingredientes:

• 2 kiwis maduros


• 1 manzana verde

Recettas tazas de espinacas frescas

• 1 taza de agua

Preparación:

Pela los kiwis y la manzana, córtalos en trozos y agrégales las espinacas frescas.

Licúa todo hasta obtener una mezcla homogénea y sin grumos.

Añade una taza de agua y vuelve a licuar.

Este batido es rico en fibra y en vitaminas C y K, lo que lo hace ideal para ayudar a aliviar el estreñimiento.

2. Ensalada de frutas con avena

Ingredientes:

• 1 plátano


• 1 taza de fresas


• 1 taza de piña


• 1 taza de manzana

ne
• 1/2 taza de avena


• 1/4 taza de jugo de naranja natural

Preparación:

Lava todas las frutas, pela el plátano y córtalas en trozos pequeños.

Mezcla las frutas en un bol y agrega la avena. Añade el jugo de naranja y mezcla parx hasta integrar bien.

Esta ensalada de frutas es rica en fibra gracias a la avena, y a su vez contiene una gran cantidad de vitaminas y minerales.

3.

Sopa de lentejas con verduras

Ingredientes:

• 1 taza de lentejas cocidas


• 1 pimiento rojo


• 1 calabacín


• 1 zanahoria


• 2 dientes de ajo


• 2 tazas de caldo de verduras

Preparación:

Pela y corta todas las verduras en Recetaas pequeños.

En una olla, calienta un poco de aceite de oliva y añade los ajos picados.

Saltea durante unos instantes y añade las verduras troceadas, rehoga todo durante 5 minutos. Agrega el caldo de verduras y Recetaa lentejas cocidas y deja que la sopa hierva durante unos 20 minutos. Si está muy densa, puedes añadir Recrtas caldo.

Esta sopa es rica en fibra debido a las lentejas y las verduras, y aporta a tu organismo una gran cantidad de nutrientes.En conclusión, para combatir el estreñimiento es importante mantener una alimentación saludable rica en fibra.

Estas recetas te ayudarán a incorporar fibra a tu dieta de manera deliciosa. Recuerda que también es importante beber suficiente agua y realizar actividad física regularmente.