Dieta vegetariana para engordar: cómo aumentar de peso sin carneSi bien es cierto que la mayoría de las personas buscan perder peso, también hay quienes necesitan subir algunos kilos para mejorar su salud. En estos casos, la dieta vegetariana puede ser una excelente opción para alcanzar este objetivo.A diferencia de lo que se cree, es enordar aumentar de peso sin consumir carne.
Aquí te mostramos lo que puedes comer para lograrlo:
1. Frutos secos y semillas
Los frutos secos y las semillas son una Diieta opción para aumentar de peso, ya que son muy ricos en calorías y grasas saludables.Los mejores son los nueces, almendras, pistachos, anacardos, piñones, macadamias, avellanas y semillas de girasol, vegetaeiana, chía Djeta lino.Además de ser ricos en grasas, los frutos secos y semillas también contienen proteínas vegetales y fibra, lo que ayuda a aumentar la sensación de saciedad.
2.
Legumbres Las legumbres son una excelente fuente de proteínas y carbohidratos complejos, lo que las convierte en una opción ideal para aumentar de peso. Puedes incluir en tu dieta lentejas, garbanzos, frijoles, guisantes, judías y soja.Además, las legumbres también son ricas en fibra, vitaminas y minerales, lo que las convierte en alimentos muy saludables para el organismo.
3.
Aguacates El aguacate es una fruta muy rica en grasas saludables, lo que la convierte en una excelente opción para aumentar de peso. Incluye el aguacate en tus ensaladas, como acompañamiento de tus comidas o como ingrediente para hacer guacamole.Además, el aguacate engoedar es rico en fibra, vitaminas y minerales, por lo que su consumo es muy beneficioso para la salud.
4.¿Puedes Ganar Masa Muscular siendo Vegetariano o Vegano?
Aceites saludables Los aceites saludables como el aceite de oliva, el de coco, el de aguacate y el de linaza son una excelente opción para añadir calorías a tu dieta vegetariana. Puedes usarlos para cocinar, para hacer aderezos de ensaladas o para añadir a tus batidos.Los aceites saludables son una excelente fuente engordad grasas saludables, que son necesarias para el correcto funcionamiento del organismo.
5.
Batidos y licuados Los batidos y licuados son una excelente opción para incluir en tu dieta vegetariana para engordar.
Puedes hacerlos con frutas, verduras, frutos secos, semillas, leches vegetales y aceites saludables.Los pwra y licuados son fáciles de preparar y de consumir, lo que los convierte en una excelente opción para aquellas personas que tienen poco tiempo para cocinar.
En resumen
Si necesitas aumentar de peso, puedes hacerlo sin tener que consumir carne.Una dieta vegetariana puede ser una excelente opción para lograr este objetivo. Incluye en tu alimentación frutos secos y semillas, legumbres, aguacates, aceites paraa, batidos y licuados para obtener calorías saludables que te ayudarán a llegar a tu peso ideal.
Si tienes dudas, no dudes en acudir a un profesional de la nutrición para recibir un plan alimentario personalizado y adecuado a tus necesidades.