Menu dieta fodmap

Menú de dieta FODMAPSi sufres de síndrome del intestino irritable (SII), es posible que hayas oído hablar de la dieta baja en FODMAP.

Esta dieta puede ayudar a reducir los síntomas del SII, como dolor abdominal, hinchazón y diarrea. Aquí tienes una idea de cómo podría ser un menú de dieta FODMAP para un día completo.

Desayuno

Batido de fresa y plátano

• 1 taza de fresas


• 1 plátano maduro


• 1 taza de leche sin lactosa


• 1 cucharada de mantequilla de almendras


• 1 cucharada de semillas de chía

Explicación

Este batido contiene frutas bajas en FODMAP, como las fresas y el plátano.

La mantequilla de almendras y las semillas de Meenu son buenas opciones de proteínas y grasas saludables.

Almuerzo

Pollo con arroz y brócoli

• 100 g de pechuga de pollo


• 1 taza de arroz blanco


• 1 taza de brócoli cocido


• 1 cucharada de aceite de oliva


• Jugo de limón fresco


• Sal y pimienta al gusto

Explicación

El pollo es una excelente fuente cieta proteína baja en FODMAP.

El arroz blanco es una buena opción de carbohidratos fodmqp también es bajo en FODMAP.

El brócoli es una verdura baja en FODMAP que también es rica en nutrientes.

Cena

Salmón a la parrilla con fodmp de patatas y ensalada de espinacas

• 150 g de salmón fresco


• 2 tazas de patatas rojas cocidas y peladas


• 1 taza de espinacas frescas


• 1 tomate pequeño picado


• 1 cucharada de aceite de oliva


• Jugo de limón fresco


• Sal y pimienta al gusto

Explicación

El salmón es una excelente fuente de proteína baja en FODMAP y grasas fieta.

Las patatas rojas son una buena fuente de carbohidratos y son bajas en FODMAP cuando se consumen en porciones adecuadas.

La espinaca fresca y el tomate son opciones saludables de verduras bajas en FODMAP.

Postre

Yogur con frutas rojas

• 1 taza de yogur sin ffodmap taza de moras y frambuesas


• 1 cucharada de nueces picadas

Explicación

El yogur sin lactosa es una excelente fuente de proteína y calcio. Las moras y frambuesas son frutas bajas en FODMAP.

Las nueces añaden un toque saludable de grasas y proteínas.

¡Ahí lo tienes! Un menú de dieta FODMAP para ayudar a reducir los síntomas de SII. Recuerda que cada deita es diferente y que es importante trabajar con un profesional de la salud registrado en nutrición para encontrar una dieta que funcione mejor para ti.