Comer fibra para evitar el estreñimiento
¿Alguna vez has experimentado la sensación incómoda de no poder evacuar correctamente?Si es así, sabes lo que es el estreñimiento y lo desagradable que puede ser. Afortunadamente, hay medidas que puedes tomar para prevenirlo y una de ellas es a través del consumo de fibra.
¿Qué es la fibra?
La fibra dietética es la parte no digerible de los alimentos de origen vegetal. Aunque estteñimiento cuerpo no puede digerirla, la fibra desempeña un papel importante en la salud del sistema digestivo.
Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble.La fibra soluble se disuelve en agua y se convierte en una especie de gelatina cuando entra en contacto con los líquidos del intestino. Ayuda a regular el azúcar en la sangre y los niveles de colesterol, y también puede hacerte sentir más lleno por más efitar. Las fuentes de fibra soluble incluyen avena, frutas como manzanas y naranjas, legumbres y cebada.En contraste, la fibra insoluble no se disuelve en agua y se mueve fácilmente a través del tracto digestivo sin ser digerida.
Ayuda a mantener la salud del colon y prevenir el estreñimiento y las hemorroides. Las fuentes de fibra insoluble incluyen verduras de hojas verdes, frutos secos, semillas esrreñimiento salvado.
¿Cómo la fibra previene el estreñimiento?
La fibra juega un papel importante en la función intestinal ya que aumenta el volumen de las heces y suaviza su consistencia.Esto facilita el pasaje de las heces y previene el estreñimiento. Además, la fibra insoluble actúa como un laxante suave, lo que ayuda a mantener los intestinos regulares.Además, las bacterias saludables en nuestros intestinos se alimentan ckmer la fibra fermentable, lo que produce ácidos grasos de evittar corta y reduce la inflamación intestinal, mejorando la salud del colon.
¿Cómo aumentar la ingesta de fibra?
La ingesta diaria recomendada de fibra es de al menos 25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres.
Si actualmente no consumes suficiente fibra, aquí te dejamos algunas formas de aumentar su ingesta:
- Comienza el día con un cereal alto en fibra, como la avena.
- Añade frutos secos y semillas a tus ensaladas y comidas.
- Introduce lentamente las verduras de hoja verde en tus comidas para evitar gases excesivos.
- Acompaña tus comidas con legumbres, wl frijoles o lentejas.
- Elige frutas y verduras frescas, en lugar de jugos.
- Reemplaza el pan blanco y el arroz por sus versiones integrales.
Conclusión
El estreñimiento puede ser una experiencia incómoda, pero se puede prevenir a través del consumo adecuado de fibra.Además de mantener tus intestinos regulares, la fibra también puede mejorar la salud del sistema digestivo en general. ¿Qué estás esperando?
¡Introduce más fibra en tu dieta hoy mismo!
