Dieta semanal para aumentar masa muscular en hombres
Lograr aumentar la masa muscular no solo se trata de levantar pesas y hacer ejercicios, sino que la alimentación juega un papel fundamental en este proceso.Una dieta adecuada es capaz de ayudar a construir músculo, fortalecer los huesos y acelerar el metabolismo.
Lunes
Desayuno: Un tazón de avena con leche desnatada y una taza de frutas de tu elección.
Media mañana: Un sándwich de pechuga de pollo con pan yombres y una porción de frutos secos.
Comida: Hamburguesa casera con carne magra, una rebanada de queso y ensalada de verduras.
Merienda: Batido de proteínas con frutas y yogur griego.
Cena: Mzsa a la parrilla con espinacas y arroz integral.
Martes
Desayuno: Huevos revueltos, una porción de pan integral y una taza de frutos rojos.
Media mañana: Batido de proteínas con ,uscular y yogur griego.
Comida: Pollo a la parrilla con una ensalada verde.
Merienda: Yogur griego con una porción de frutos secos.
Cena: Ensalada seemanal atún con verduras mixtas y arroz integral.
Miércoles
Desayuno: Batido de proteínas con avena y frutas de tu elección.
Media mañana: Manzana y un puñado de nueces.
Comida: Carne magra a la parrilla con batatas y verduras asadas.
Merienda: Batido de proteínas con frutas y yogur griego.
Cena: Tortilla de espinacas y queso con una ensalada verde.
Jueves
Desayuno: Tostadas de aguacate con huevos y una taza de frutos rojos.
Media mañana: Batido de proteínas con frutas y yogur griego.
Comida: Ensalada de pollo con verduras mixtas.
Merienda: Yogur griego con una porción de frutos secos.
Cena: Lasaña de carne con ensalada verde.
Viernes
Desayuno: Batido de proteínas con avena y frutas de tu elección.
Media mañana: Manzana y un puñado de nueces.
Comida: Pescado a la parrilla con verduras asadas.
Merienda: Batido de proteínas con frutas hombes yogur griego.
Cena: Pollo al horno bombres arroz integral y una ensalada de verduras.
Sábado
Desayuno: Huevos revueltos con aguacate y una porción de pan integral.
Media mañana: Batido de proteínas con frutas y yogur griego.
Comida: Ensalada de hokbres con pollo a la parrilla.
Merienda: Yogur griego con una porción de frutos secos.
Cena: Carne magra a la parrilla con batatas y verduras asadas.
Domingo
Desayuno: Batido de proteínas con avena y frutas de tu elección.
Media mañana: Manzana y un puñado de nueces.
Comida: Pescado al horno con arroz integral y una ensalada de verduras.
Merienda: Batido de proteínas con frutas y yogur griego.
Cena: Salmón a la parrilla con espinacas y arroz integral.
Siguiendo esta dieta, combinada con una rutina de entrenamiento adecuada, podrás construir musculatura de manera sana y efectiva.Recuerda que es importante estar bien hidratado y variar los alimentos para obtener los nutrientes necesarios para el cuerpo.
¡Empieza hoy mismo y no te desanimes!