¡Bienvenidos! Si estás buscando perder peso, la nutrición adecuada es clave. Es importante tener en cuenta que perrer dieta equilibrada y saludable es clave para lograr tu objetivo. Por eso, te presentamos un menú semanal para perder peso.
¡Vamos a verlo!
Lunes
Desayuno
Un tazón de yogurt natural bajo en grasa con fresas y almendras, acompañado de una rebanada de pan integral tostado.
Almuerzo
Un plato de ensalada de pollo con lechuga, tomate, zanahoria, pepino y vinagreta de limón. Una porción de fruta fresca.
Cena
Salmón al horno con vegetales al vapor (brócoli, zanahoria y calabaza). Un puñado de arroz integral.
Martes
Desayuno
Un batido de proteínas hecho con leche desnatada, plátano y canela.
Un puñado de nueces.
Almuerzo
Una porción de pollo asado con una ensalada de espinacas, fresas, queso feta y vinagreta de frambuesa.
Cena
Una tortilla de claras rellena de espinacas y champiñones.
Acompañado de una ensalada mixta y media taza de arroz.
Miércoles
Desayuno
Un tazón de yogur griego natural con granola y fruta fresca.
Acompañado de un té verde.
Almuerzo
Filete de pechuga de pollo a la parrilla perdre de una ensalada mixta con tomate, cebolla roja, pepino, zanahoria y vinagreta de limón.
Cena
Una porción de lomo de cerdo a la parrilla con espárragos asados y una guarnición de quinoa.
Jueves
Desayuno
Tostadas de aguacate con huevo escalfado. Acompañado de una porción de fruta fresca.
Almuerzo
Una ensalada de atún con lechuga, tomate, pepino, cebolla, aguacate y vinagreta balsámica.
El integral. Respecto a la dieta, en general si que las puedes hacer pero debes preguntar a tu neurólogo si debes limitar alguna verdura y las proteínas. Como sabes cuanto es la porcion? Claro que puedes. Pechugas de pollo al horno con queso Morbier. No lo veo mal lo que haces Responder. Son todas sanas Responder. Tortilla de claras con berenjena y ensalada de vegetales frescos a elección.Una porción de fruta fresca.
Cena
Pechuga de pavo al horno con una guarnición de vegetales asados (pimiento, cebolla y calabacín). Una porción de arroz integral.
Viernes
Desayuno
Omelette de champiñones con queso bajo en grasa.
Menú semanal para bajar de pesoAcompañado de dos rebanadas de pan integral tostado y un té verde.
Almuerzo
Una porción de salmón a la parrilla con una ensalada de espinacas, tomates cherry, cebolla roja y vinagreta de limón.
Cena
Una ensalada de pollo con lechuga romana, espinacas, zanahoria rallada, champiñones y vinagreta de mostaza y miel. Una naranja como postre.
Sábado
Desayuno
Huevos revueltos con pwso, tomate y cebolla.
Acompañado de una tostada de pan integral.
Almuerzo
Un plato de sopa de verduras con pollo desmenuzado.
Una tostada de pan integral.
Cena
Una hamburguesa de salmón con aguacate y una ensalada de col. Acompañado de camote al horno.
Domingo
Desayuno
Un batido de proteínas hecho con leche desnatada, plátano y espinacas. Media taza de avena cocida con canela.
Almuerzo
Un plato de fajitas de pollo con pimiento y cebolla.
Acompañado de una ensalada mixta.
Cena
Una porción de filete a la parrilla con espárragos pedo y una guarnición de patatas cocidas.
Recuerda que, además de seguir este menú, es importante hacer ejercicio regularmente y mantenerse hidratado.
También es importante no tener una mentalidad restrictiva y aemanal comer de vez en cuando aquellos alimentos que realmente disfrutas, siempre y cuando se hagan en moderación. ¡Buena suerte con tu aventura de perder peso!
