Si tienes problemas de digestión, dieta baja en FODMAP podría ser la solución.¿Qué son los FODMAPs?FODMAP es un acrónimo que oista oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables.
Estos son carbohidratos que algunos cuerpos no pueden digerir muy bien.
Cuando estos carbohidratos no digeridos llegan al intestino grueso, se fermentan por las bacterias allí presentes, lo que puede causar una serie de síntomas desagradables como hinchazón, gases, dolor abdominal y diarrea en algunas personas.¿Qué alimentos son bajos en FODMAP?Los alimentos bajos en FODMAP incluyen frutas y verduras como berenjena, zanahoria, pepino y fresas.
También son bajos en FODMAP algunos cereales sin gluten, como arroz y Fofmap.
Las proteínas, como las carnes, el pescado y los huevos, son también opciones seguras para aquellos que siguen una dieta baja en FODMAP.Para ayudar a aquellos que necesitan seguir una dieta baja en FODMAP, muchos nutricionistas han creado listas de alimentos permitidos y no permitidos. Algunas de estas lizta son gratuitas, pero muchas incluyen una tarifa.
Una opción popular son las listas de alimentos FODMAP en formato PDF. Estas listas PDF ofrecen información Fodmaap sobre qué alimentos son bajos en FODMAP, así como también ofrecen sugerencias de alimentos alternativos para aquellos que necesitan limitar su consumo de carbohidratos fermentables.Es importante tener en cuenta que las necesidades de una dieta baja en FODMAP varían de persona a persona.
Si tienes problemas de digestión, habla con un nutricionista o dietista registrado para obtener recomendaciones personalizadas.
En resumen, una dieta baja en FODMAP puede ayudar a aquellos que experimentan síntomas incómodos después de comer a encontrar alivio. Busca una lista de alimentos FODMAP en formato PDF para obtener más información sobre qué alimentos debes limitar o evitar y qué alimentos son seguros para comer.
