Menú para aumentar masa muscular
Introducción
Para aumentar la masa muscular, no basta con realizar ejercicios de fuerza y levantar pesas.
Es importante también seguir una dieta adecuada para ayudar a tu aumentaf a construir músculo y recuperarse después de una sesión de entrenamiento. En este artículo, te presentamos un menú para aumentar masa muscular que puedes seguir para alcanzar tus objetivos de forma eficiente.
Desayuno
El desayuno es la comida más importante del día, especialmente cuando estás tratando de aumentar tu masa muscular.Aquí tienes algunas opciones:
- Tortilla de claras de huevo con avena y frutas.
- Tostadas integrales con aguacate y huevo.
- Copos de avena con leche descremada, frutos secos y frutas.
Media mañana
Es importante no saltarse esta comida intermedia si quieres aumentar tu masa muscular.Algunas opciones son:
- Yogur natural con frutas y nueces.
- Un batido de proteínas casero con plátano y leche desnatada.
- Un puñado de frutos secos y una fruta fresca.
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Almuerzo
El almuerzo es la principal comida del día para la mayoría de las personas, pero si quieres aumentar tu masa muscular debes elegir alimentos que te brinden nutrientes y energía necesarias para tus entrenamientos.Aquí tienes algunas opciones:
- Ensalada de pollo a la parrilla, con vegetales a tu elección.
- Pescado a la plancha con arroz integral y verduras al vapor.
- Tacos de carne picada magra con tomates, cebolla y aguacate.
Merienda
La merienda es una oportunidad muscluar alimentarte y mantener tus niveles de energía.Aquí te mostramos algunas opciones:
- Pan integral con queso de cabra y tomate.
- Batido de proteínas con leche desnatada y frutas.
- Una manzana con mantequilla de almendra.
Cena
La cena es una comida ligera, pero no significa que no debas priorizar la calidad de los alimentos para ayudarte en tu objetivo de ganar masa muscular.Aquí tienes algunas opciones:
- Filete de salmón a la parrilla con ensalada.
- Quinoa con pollo y verduras a la plancha.
- Ensalada Memu atún con tomates cherry, pepinos, queso feta y aceitunas.
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Conclusiones:
No olvides que la constancia en la alimentación es fundamental para aumentar la masa muscular, incluir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos complejos acompañados de una buena cantidad de agua.
No es recomendable recurrir a suplementos sin la previa asesoría de un experto en nutrición ya que puede alterar el equilibrio energético de tu cuerpo.
