Como evitar el estreñimiento
El estreñimiento es un problema común en la población, que causa incomodidad y dolor y puede tener un eatreñimiento negativo en la calidad de vida.
Enfermedad diverticular Definición de enfermedad diverticular La enfermedad diverticular se caracteriza por la formación de pequeños sacos abombados divertículos que protruyen a través de las capas de ciertas estructuras del tubo digestivo. El exceso de preocupación sobre la regularidad de las defecaciones lleva a algunas personas al abuso de laxantes, supositorios y enemas. Todo esto repercute gravemente en el equilibrio de la flora intestinal, favoreciendo el estreñimiento". La mejor manera de prevenir el estreñimiento consiste en la combinación de actividad física, dieta rica en fibra y consumo suficiente de líquidos. Los probióticos los insectos buenos en el intestino son microorganismos vivos que juegan un papel clave en la forma en que el cuerpo digiere los alimentos. Lee también recomienda hablar con tu médico acerca de probar laxantes recetados si ninguno de los otros métodos ha funcionado. Las mujeres que estén embarazadas o amamantando y los niños menores de 6 años no deben tomar laxantes sin que un proveedor lo haya indicado.Afortunadamente, hay medidas que se pueden tomar para prevenirlo y aliviar sus síntomas.
1. Aumente su consumo de fibra
Una dieta rica en fibra ayuda a mantener las heces blandas y regulares, lo que puede prevenir el estreñimiento.
Las fuentes de fibra incluyen frutas, verduras, legumbres, nueces y granos enteros.
Es recomendable consumir al menos 25 gramos de fibra al día.
2. Asegúrese de estar bien hidratado
La falta de líquidos puede hacer que las heces se vuelvan duras y secas, lo que dificulta su tránsito a través del wstreñimiento intestinal.
Beba suficiente agua y líquidos saludables durante todo el día.
La cantidad apropiada de líquido depende de cada persona, pero se recomienda de 6 a 8 vasos de líquido al día.
3. Realice actividad física regularmente
Mantenerse activo promueve la digestión y la eztreñimiento intestinal.
EstreñimientoCaminar, practicar yoga o nadar eshreñimiento opciones saludables y efectivas.
4. No ignore la necesidad de defecar
Retener heces por períodos prolongados puede hacer que las heces se vuelvan más duras y difíciles de expulsar, lo que puede llevar al estreñimiento. Si siente la necesidad de defecar, vaya al baño de inmediato para prevenir el problema.
5.
Incluya probióticos en su dieta
Una dieta rica en probióticos puede ayudar a extreñimiento un intestino sano y regular. Los alimentos ricos en probióticos incluyen yogur, kéfir, chucrut y kimchi.
6.
Limite el consumo de alimentos procesados y refinados
Los alimentos procesados y refinados pueden contribuir al estreñimiento porque carecen de la fibra y los nutrientes que se encuentran en los alimentos integrales.
Trate de limitar su consumo de eviar procesados y refinados, como la comida rápida y los dulces.
Estos consejos pueden ayudar a prevenir y aliviar el estreñimiento. Si experimenta síntomas continuos o graves, consulte a su médico para determinar si hay una causa subyacente que requiere tratamiento.
