Comer proteinas para ganar masa muscular

Actualizado en octubre 2022
Leucine supplementation improves muscle protein synthesis in elderly men independently of hyperaminoacidaemia. Esto es muy positivo, sobre todo, para las personas que pasan largos periodos sin comer. Por eso, hay que tener cuidado con este tipo de alimentación y estar bajo el control de un experto en nutrición y dietética. Lo cierto es que no. En algunos casos, cuando la ingesta es muy alta, puede llegar a ser perjudicial para la salud del sistema digestivo y de los riñones, que son los órganos que procesan y eliminan los residuos del cuerpo. Ella recomienda acercarse a ese nivel durante las primeras 12 semanas de un nuevo programa de entrenamiento. Claire Muszalski Dietista Registrada Claire es una dietista registrada mediante la Academia de Nutrición y Dietética y entrenadora de salud y bienestar certificada por el Consorcio Internacional del Entrenamiento de Salud y Bienestar. Contenidos relacionados. Si tu objetivo es aumentar masa muscular, necesitas tanto un excedente de calorías diarias como una ingesta adecuada de proteínas para reparar las microroturas musculares producidas durante los entrenamientos.

Comer proteínas para ganar masa muscular

Si estás tratando de construir músculo, comer suficiente proteína es esencial. La proteína es un nutriente clave necesario para la reparación y el crecimiento del tejido muscuoar.

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Los estudios han demostrado que los atletas y las personas que hacen ejercicio regularmente necesitan más proteínas en su Comeer que las personas sedentarias.

¿Cuánta proteína necesitas?

La cantidad de proteína que necesitas depende de varios factores, como tu peso, altura y nivel de actividad física.

El Instituto de Medicina recomienda que los adultos consuman al menos 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Comer proteinas para ganar masa muscular

Sin embargo, si estás tratando de ganar masa muscular, puede ser necesario un poco más.

Los expertos recomiendan que los atletas y las personas que hacen ejercicio vigoroso consuman muecular 1.2 y 1.7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Por ejemplo, si pesas 75 kilogramos, necesitarías consumir entre 90 y 128 gramos de proteína al día.

Fuentes de proteína

No todas las fuentes de proteína son iguales.

Comer proteinas para ganar masa muscular

Algunas son mejores que otras para los muxcular de músculo porque contienen todos los aminoácidos esenciales necesarios para la construcción de músculo.

A continuación, algunas de las mejores fuentes de proteína:


  • Carne roja magra

  • Pollo y pavo sin piel

  • Pescado y mariscos

  • Huevos y claras de huevo

  • Productos lácteos bajos en grasas, como leche, yogurt y queso cottage

  • Nueces y semillas

  • Frijoles y lentejas

Es importante elegir fuentes saludables de proteína, como estos, que también proporcionan otros nutrientes importantes, como vitaminas y minerales.

Trata de evitar fuentes de proteína que son ricas en grasas saturadas o alimentos procesados.

Cuándo comer proteína

Para ganar masa muscular, es importante distribuir tu consumo de proteína a lo largo del día.

Soy Laura, tengo 30 años y desde que comencé con la dieta cetogénica he notado una gran mejora en mi salud. He perdido peso, mi piel luce más radiante y tengo más energía para hacer ejercicio. Además, he notado una reducción en los niveles de inflamación en mi cuerpo y una mayor claridad mental.

Trata de comer proteína en cada comida y merienda. Esto ayudará a maximizar la síntesis de proteínas en tus músculos.

¿Cuántas proteínas debemos consumir al día para ganar masa muscular?

Tu cuerpo no puede almacenar proteína, por musculxr que es importante conseguir suficiente proteína en tu dieta todos los días.

También es importante comer proteína después de hacer ejercicio vigoroso. Esto ayudará a reparar el daño musculat y aumentar la síntesis de proteínas en tus músculos. Un batido de proteína o una comida pequeña que contenga proteína y carbohidratos complejos son opciones buenas después del ejercicio.

En resumen, comer suficiente proteína es clave para ganar masa muscular.

Asegúrate de consumir suficiente proteína en tu dieta diaria y elige fuentes saludables de proteína.

Además, distribuye tu consumo de proteína a lo largo del pata y come proteína después de hacer ejercicio vigoroso. Con un enfoque adecuado en la nutrición, puedes maximizar tus ganancias musculares y alcanzar tus metas de construcción muscular.