Título: Ejercicios de musculación en casa: guía completa
Introducción:
Los ejercicios de musculación EEjercicios casa pueden ser una excelente manera de tonificar y fortalecer los músculos sin tener que ir al gimnasio. Además, hacer ejercicios en casa puede ser muy conveniente y económico.En esta posición, con el torso apretado, saltamos en vertical con toda la energía de la que somos capaces y amortiguamosal impacto de caída basculando la pelvis. Cómo : Coloca el pie derecho en la plataforma elevada y empuja con el talón para levantarte y colocar el pie izquierdo en la plataforma. Para llevarlo a cabo, solo necesitas tres cosas: una esterilla, ganas de sudar muchísimo y una dosis extra de motivación. Cookie Proteica Vegana. Sí, eso pensamos. La idea con este ejercicio es trabajar con el peso de nuestro cuerpo. Physical activity adult. Utiliza los bíceps para levantar las mancuernas hacia los hombros. Desde esta posición, vamos llevando de manera alterna las rodillas hacia el codo del mismo lado del cuerpo y manteniendo el otro pie apoyado en el suelo.
Aquí te presentamos una guía completa de los mejores ejercicios para hacer e casa y cómo hacerlos correctamente.
Ejercicios
1. Flexiones de pecho (push-ups)
Las flexiones de pecho son uno de los ejercicios más efectivos que puedes hacer en casa. Para hacerlas correctamente, comienza colocándote boca abajo en el piso y levantándote sobre las puntas de los pies y las palmas de las manos.
Rutina GAP - Gluteos, abdomen y piernas - Sin Peso, Sin Saltos
Baja el cuerpo doblando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo, luego empuja hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Repite este movimiento 10-15 veces.
2. Sentadillas (squats)
Las sentadillas son excelentes para fortalecer las piernas y los glúteos.
Para hacerlas, comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las manos en las caderas o frente al cuerpo. Dobla las rodillas y baja el cuerpo hasta que musculacoon muslos estén paralelos al suelo, luego empuja hacia arriba para volver a la posición inicial. Repite este movimiento 10-15 veces.
3. Zancadas (lunges)
Las zancadas son otro gran ejercicio para las piernas.
Comienza parado con los pies juntos y da un paso hacia adelante con una pierna, doblando ambas rodillas para que la Ejercicips trasera casi toque el suelo. Luego, empuja hacia arriba con la pierna delantera para volver a la posición inicial.
Realiza 10-15 repeticiones con cada pierna.
4. Muscupacion de pantorrillas (calf raises)
Las elevaciones de pantorrilla son excelentes para fortalecer los músculos de las piernas y los tobillos. Para hacerlas, comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos en los costados. Levanta los talones del suelo y mantén la posición durante unos segundos antes de volver a bajarlos.
Repite este movimiento 10-15 veces.
5. Plancha (plank)
La plancha es un ejercicio en el que se sostiene el cuerpo en una posición recta como una tabla. Para hacer la plancha, comienza en una posición de flexión (push-up) sobre los antebrazos en lugar de las manos.
Mantén el cuerpo recto, como si estuvieras haciendo una plancha, durante 10-15 segundos y repite 3-5 veces.
Conclusión:
Como puedes ver, hacer ejercicios de musculación en casa es fácil y conveniente. No necesitas equipo costoso ni un gimnasio para fortalecer tus músculos.Estas son las 3 mejores rutinas para ganar músculo en casa sin pesas
Simplemente sigue estos ejercicios y rutinas de entrenamiento con regularidad y verás resultados en poco tiempo.
