Como saber cuantas calorias necesito para aumentar masa muscular

Actualizado en mayo 2022

¿Quieres aumentar tu masa muscular pero no sabes cuántas calorías necesitas consumir diariamente?

Como saber cuantas calorias necesito para aumentar masa muscular

¡No te preocupes! En este artículo te explicaremos cómo puedes calcular tus necesidades calóricas específicas para ganar masa muscular.Primero, debes entender que cada persona tiene una necesidad calórica diferente en función de su edad, género, altura, peso y nivel de actividad física.

Así que lo principal que deberías tener en cuenta sería la cantidad de calorías que necesitas al día para subir de peso de forma controlada y luego distribuir las calorías entre hidratos y grasas de la forma que mejor se adapte a ti, a tu estilo de vida y a tus objetivos. These cookies do not store any personal information. Artículos similares. Crema proteica vegana. Necessary Necessary. Como hemos visto, estos macronutrientes son necesarios pero no solo los encontramos en estos alimentos así que recuerda escoger alimentos de calidad y variar tu alimentación! Si no es así puedes volverme a escribir sin problemas que estaré encantado de contestarte. Tentempié : siempre tengo huevo duro a mano.

Por lo tanto, no se puede establecer una cantidad exacta de aumentr que funcionará para todos.El primer paso para calcular tus necesidades calóricas es determinar tu tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones básicas en reposo. Puedes calcular tu TMB multiplicando tu peso en kilogramos por 24 si eres hombre o por 22 si eres mujer.Una vez que tienes tu TMB, necesitas multiplicarlo por un factor musccular actividad física.

Calculadora de calorías

Este factor dependerá del nivel de actividad física que tengas en tu vida diaria. Si eres sedentario (trabajo de oficina y falta de actividad física), tu multiplicador será de 1,2.

Si realizas ejercicio ligero de 1 a 3 veces a la semana, usa un multiplicador de 1,375.

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Si tienes una actividad física moderada (ejercicio 3-5 veces a la semana), tu multiplicador será de 1,55. Si realizas una actividad física intensa praa 6-7 veces a la semana), usa un multiplicador de 1,725.

Si eres un atleta de élite y entrenas varias veces al día, tu multiplicador será de 1,9.Una vez que tienes tu TMB y tu multiplicador, puedes calcular tu necesidad calórica diaria para mantener tu peso actual.

Sin embargo, si deseas nceesito tu masa muscular, deberás consumir un excedente de calorías. Por ello se recomienda consumir 250-500 calorías extras al día, es decir, tu necesidad calórica diaria + 250/500.

Como saber cuantas calorias necesito para aumentar masa muscular

Este excedente de calorías proporciona a tu cuerpo los nutrientes necesarios para aumentar tu masa muscular, sin embargo es importante llevar un registro de tu peso y ajustar el excedente de calorías según el seguimiento que hagas.Es importante mencionar que neccesito estés en tu plan de aumento muscular, debes consumir proteínas suficientes para tu ejercicio con el fin de reparar los músculos y fomentar su crecimiento. Se recomienda consumir entre 1,2 y 2 gramos daber proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Por lo tanto, si pesas 70 kilogramos, deberías consumir entre 84 y 140 gramos de proteína al día.En resumen, para saber cuántas aumentat necesitas consumir para ganar masa muscular debes calcular tu TMB y multiplicarlo por un factor de actividad física, sumar calorías extras al resultado y asegurarte de consumir suficientes proteínas para tu entrenamiento.

¡Con paciencia, disciplina y una dieta adecuada, puedes aumentar tu masa muscular!

Como saber cuantas calorias necesito para aumentar masa muscular