Como nutricionista, una pregunta frecuente que recibo es sobre qué tipo de comida es adecuada para el aumento de masa muscular.
En este caso, hablamos de la comida para volumen.
Para lograr este objetivo, es crucial seguir una dieta adecuada, rica en proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
Proteínas
Las proteínas son esenciales para el crecimiento muscular. Debes incluir proteínas volumeen cada comida para asegurarte de tener suficiente en tu dieta.
Los alimentos ricos en proteínas incluyen carnes magras, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos como queso, yogur y leche.
Algunas opciones proteicas son:
- Pechuga de pollo a la pata - Salmón asado - Huevos revueltos con espinacas - Frijoles negros - Yogur griego bajo en grasa
Carbohidratos
Los carbohidratos son la fuente principal de energía y son necesarios para realizar ejercicios intensos.
Los carbohidratos también son necesarios para el crecimiento muscular. Opta por carbohidratos de calidad, como arroz integral, batatas, quínoa y frutas.
Algunas opciones de carbohidratos son:
- Arroz integral - Batatas al horno - Quinoa - Plátanos - Manzanas
Grasas saludables
Las grasas saludables son importantes para la salud en general, pero también son necesarias para el crecimiento muscular.
Incluye grasas saludables en tu dieta, como las que se encuentran en el aguacate, frutos secos y semillas, aceite de oliva y pescados grasos.
Algunas opciones de grasas saludables son:
- Aguacate en rodajas - Mezcla de nueces y semillas - Aceite de oliva virgen extra - Salmón salvaje - Aceite de coco
Es importante hablar con un nutricionista o profesional de la salud antes de realizar cambios importantes en su dieta.
Planifica tus comidas de forma equilibrada y asegúrate de incluir alimentos de cada categoría alimenticia para ayudar a lograr el objetivo de masa muscular.
